夏のトレーニングで学んだ失敗と対策
音声は上記よりどうぞ！
こんにちは、タグゾウです。
真夏の炎天下、12時間のトレイルランニングで体力的な危機に直面しました。体力の限界を感じ、トレーニングを続行できるか不安に襲われた瞬間、私の頭に浮かんだのは「どうすればこの状況を打破できるか？」でした。
この記事では、私が実際に経験した夏のトレーニングでの失敗と、そこから学んだ4つの重要な対策をご紹介します。熱中症や脱水症状に悩まされるランナーにとって、この情報は文字通り「命綱」となるかもしれません。あなたの次の夏のレースを成功に導く秘訣がここにあります。
今回は、夏のトレーニング中に経験した失敗と、そこから学んだ貴重な教訓についてお話しします。特に、熱中症と脱水症状への対策に焦点を当てて、皆さんのトレーニングやレースに役立つ情報をお伝えしたいと思います。
こちらの記事は音声もございます。
失敗の状況：12時間トレイルラン
先日、私は1周2キロ（正確には1.8キロ）のトレイルコースを12時間走り続けるトレーニングを行いました。このコースは、最初の800メートルで230メートル上るという急な登りを含むものでした。
目標は20周、つまり約36キロで総獲得標高4600メートルという設定でした。
しかし、このトレーニングで私は大きな失敗を犯してしまいました。
直面した問題：熱中症の兆候
午後2時頃、体に力が入らなくなり、明らかに具合が悪くなってきました。これは熱中症または脱水症状の兆候だと感じました。この状況で、私は次の3つの可能性を考えました：
- 熱中症
- 脱水症状
- カロリー不足
- 塩分不足
対策：4つのステップ
この状況を改善するため、以下の4つの対策を順番に実行しました。
1. 熱源から体を隔離する
まず、運動を止めて日陰で休憩しました。しかし、外気温が38度近くあったため、さらなる対策が必要でした。車に移動してクーラーをつけ、体温上昇を防ぎました。
レース中の対策案：
- 可能であれば水に浸かる
- アイスバスの利用
- 氷嚢を準備しておく
2. 脱水症状への対処
OS-1を500mlと、アクエリアスを500ml、計1Lの水分を短時間で摂取しました。
通常は一度に大量の水分摂取は避けますが、緊急時には有効な対策となります。
ポイント：体が本当に水分を必要としている場合、1リットルの水分を摂取しても尿として排出されないはずです。排出されても問題なし！
3. カロリー補給
コンビニで購入したビビンバとチキンラーメンを食べ、約700-800kcalを摂取しました。
4. 塩分補給
意図的にチキンラーメンを選び、スープも全て飲むことで塩分とミネラルを補給しました。
回復と学び
これらの対策を実行後、回復までに約1時間かかりました。
この経験から、レース中にこのような状況に陥ると、貴重な時間を失うことを学びました。
したがって、予防策を講じることが非常に重要です。
まとめ：事前の準備が鍵
暑い時期のレースの準備に必要なこと
- 体温管理：氷嚢やクーリンググッズの準備
- 水分補給：十分な水分を携帯し、こまめに摂取
- 栄養補給：緊急時用の高カロリー食を準備（塩分を考慮しておくとなお良い！）
- 塩分補給：塩分を含む食品や電解質飲料の準備
今回の経験を通じて、夏のトレーニングやレースにおける難しさを再認識しました。
お知らせ
- 京都グレートラウンド（12月29日、30日）のエントリーが開始しました。
ページはこちらです（ボランティアの募集も行っております） - 石舞台100（エントリーは9月1日〜）が今年から120キロ部門になりました。新しいコース設計で、より楽しめる大会を目指しています。ページはこちらです。
詳細は新しくなったホームページでご確認ください。皆さまのご参加、ご協力をお待ちしております！
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